皮肤发光十大食物排名

一、皮肤发光十大食物排名

在保持健康的皮肤状态方面，饮食起着至关重要的作用。不仅仅是使用护肤品，良好的饮食习惯对皮肤的健康同样至关重要。许多食物中含有丰富的营养物质，有助于改善皮肤质量并使其光彩照人。本文将介绍皮肤发光十大食物排名，帮助您在日常饮食中更好地照顾皮肤。

1. 菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的叶绿素、维生素C和维生素E等抗氧化物质。这些成分有助于保护皮肤免受环境污染和紫外线辐射的伤害，促进胶原蛋白的合成，使皮肤看起来更加光滑和有弹性。

2. 鳕鱼

鳕鱼是一种富含Ω-3脂肪酸的鱼类，有助于降低皮肤炎症，保持皮肤水分平衡。Ω-3脂肪酸还能够改善皮肤屏障功能，减少皮肤干燥和皱纹的出现，使皮肤更有光泽。

3. 胡萝卜

胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，是一种强效的抗氧化剂。它有助于保护皮肤免受自由基的伤害，减缓皮肤老化过程，令皮肤看起来更加年轻和有光泽。

4. 杏仁

杏仁富含维生素E和单不饱和脂肪酸，有助于滋润皮肤，保持皮肤柔软和光滑。维生素E能够帮助修复受损皮肤组织，减少皱纹和色素沉积，让皮肤焕发健康光泽。

5. 蓝莓

蓝莓是一种天然的抗氧化食物，富含花青素和维生素C等抗氧化成分。这些成分有助于抵抗自由基的侵害，减缓皮肤老化速度，使皮肤更有弹性和光泽。

6. 鸡蛋

鸡蛋是一种优质蛋白来源，含有丰富的胶原蛋白和维生素A等有益于皮肤的营养物质。胶原蛋白能够促进皮肤弹性的提升，维生素A有助于促进细胞再生，使皮肤更加细腻和光滑。

7. 番茄

番茄富含茄红素，是一种优秀的抗氧化物质，能够保护皮肤免受阳光伤害，减少色斑的出现。此外，番茄中的维生素C也有助于促进胶原蛋白的生成，帮助皮肤保持年轻和富有光泽。

8. 绿茶

绿茶富含茶多酚和维生素E等抗氧化成分，有助于清除体内的自由基，减缓皮肤老化速度。饮用绿茶还能够帮助保持皮肤的水分平衡，使皮肤更加润泽和有光泽。

9. 南瓜子

南瓜子富含锌和维生素E等营养成分，有助于促进皮肤修复和再生。锌能够减少皮肤炎症，维生素E则有助于滋润皮肤，使皮肤看起来更加健康和有光泽。

10. 鳄梨

鳄梨含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E，是一种优秀的皮肤保养食品。单不饱和脂肪酸有助于保持皮肤弹性和柔软度，维生素E则有助于减少皮肤干燥和皱纹，让皮肤焕发自然光泽。

除了通过食物摄入来改善皮肤质量，每天饮水、定期清洁皮肤、避免紫外线等也是保持皮肤健康的重要措施。综合采取多方面的保养措施，才能使皮肤保持细腻光滑、充满活力。

二、十大含镁食物排名？

1、松子：含镁量567mg/100g

2、西瓜子：含镁量448mg/100g

3、榛子：含镁量420mg/100g

4、鲫鱼：含镁量411mg/100g

5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g

6、麸皮：含镁量382mg/100g

7、南瓜子：含镁量376mg/100g

8、山核桃：含镁量306mg/100g

9、黑芝麻：含镁量290mg/100g

10、葵花籽：含镁量264mg/100g

三、十大酸性食物排名？

1.酸葡萄

　　酸葡萄又被称为野葡萄，这种于秋季开始采收，在中国大部分地区的灌丛或山坡上均可发现的，通常在每年的9至10月为植物的结果期，果实通常呈现蓝黑色，并可进行生食、制成蜜饯、或酿酒均可。

2.青梅

　　青梅这种主要分布于我国南方地区的乔木植物，通常以每年的4至5月为产果期，而这种植物的木材因耐腐耐湿而成为优良的渔轮和美术工艺品材质，果实含有的多种酸性成分，因此多倍加工成各种果脯、蜜饯、酒类。

四、十大滋补食物排名？

高级滋补品第一名：冬虫夏草、燕窝、海参、鱼胶、鹿茸 

高级滋补品第二名：阿胶、高丽参、西洋参、石斛、人参 

高级滋补品第三名：天麻、丹参、田七、灵芝、新会陈皮 

高级滋补品第四名：熊胆粉、鹿鞭、金线莲、雪蛤油、藏红花

 高级滋补品第五名：红菇、羊肚菌、松茸、鹿筋、灵芝孢子粉 

高级滋补品第六名：肉苁蓉、玛卡、太子参、黑枸杞、川贝

高级滋补品第七名：黄连、雪莲花、东哥阿里、虎乳菌、牛膝

高级滋补品第八名：当归、黄芪、党参、熟地、枸杞

 高级滋补品第九名：红枣、杜仲、巴戟、何首乌、沙参、 

高级滋补品第十名：桃胶、皂角米、雪莲子、鲍鱼、元贝 。

五、十大辛味食物排名？

1、芥菜

芥菜，属于辛味食物之一，芥菜的营养成分丰富，每100克芥菜的营养成分为热量24大卡、胡萝卜素310微克、钾281毫克、钙230毫克、维生素A52微克、磷47毫克等。

2、香花菜

香花菜，属于辛味食物之一，食用之后，具有暖胃、驱风、化气等作用。

3、白芥子

白芥子，属于辛味食物之一，原产欧洲，在中国辽宁、安徽、河南、四川、山东等全国各地多有栽培。

六、十大酸味食物排名？

一肉类，包括牛肉，猪肉，羊肉，鸡肉，鸭肉等。

二大米。

三是蛋类，有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋等。

四是花生，花生属于强酸性食物，是生活中常见的一种坚果。

五是水果杨梅。

六是李子。

七是奶酪。

八是菠萝，九是草莓。

十是橘子。

七、如何让皮肤白得发光？

一个放弃自己的平面模特的自白：皮肤暗黄了，从此就成了时尚的绝缘体……

口红不敢随便挑、衣服不敢随便穿、拍个照得P半天，每次都把磨皮全拉到底！

肤白一度，五官虽然没有变化，但是在别人大脑中就会输出“美”的感受，进而帮你的颜值加分。

说实话！我打过美白zhe，而且连打了两年，因为当平面模特，太需要白了！！

最开始从低浓度打，从180W到700W，从提亮肤色到冷白皮，一个月1套，和下一套间隔时间不能超过5天，隔太久没效。前几套效果巨明显，皮肤明显透亮了，不擦身体乳皮肤都很光滑。

但是，急功近利就会反噬：

我大姨妈来的越来越不准，以前6天，后来是不到3天就没了...（美白zhen有的传明酸，最早是用来止血用的...）

而且我出现免疫力混乱，皮肤报复性变黑，长白斑...

后来去看了协和皮肤科，白癜风！！我被吓傻了,要知道巨有钱的冯导都拿它没办法...

西药，中药，激光照灯...

我停工就专门看病，沥沥拉拉的，就花了一年，那年我经历里太多痛苦，怕被别人看见，都不敢抬头。凡是身上有疤痕的地方，越是明显的地方越容易变白，哎哎哎！

（白癜风的事情，我第一次说，就是想警醒女生们！如果想问我的，我也会跟你们分享的。）

• 所以，美白zhen这种“美白快餐”，不能打！
• 所以，美白zhen这种“美白快餐”，不能打！
• 所以，美白zhen这种“美白快餐”，不能打！

它能导致尿路结石、闭经、血栓、肾衰竭等严重不良反应，太多女孩子忽略了。

我现在变的平和，美白真的是很系统的事情，不是一蹴而就的。

从我的中医和护肤达人，多方取经后，现在我，也能皮肤很有光泽，但是那种拍照都白到曝光的白，我再也不敢了。

因为自己本身肤色上限就不能白成那样！

1.中医的美白，更多的是“内美容”，就是都熟悉的内调！

女生想美丽，就要先疏通肝气。中医说是除了肝肾不足，脾胃虚弱，还有一个额就是肝气郁结！（所以脾气不好，害人害己）

医生让我吃归脾丸（早餐后）+加味逍遥丸（中午）+桃红四物汤泡脚（晚上）。

淤血阻络散开，色斑就会变淡。

（不是治白癜风的，这个是我的白癜风好了之后才开始的。）

四物汤是妇科第一坊，补血调经，白里透红靠它。

主要成分：当归9g、川芎6g、白芍9g、熟地12g。

如果要用来调经，就要经期前喝3天，这样来大姨妈的时候，会比较顺畅，不容易闷痛，减少血块，也没有那么累。

经期后喝7天，可以及时补充气血，还可以帮助排淤血。

但是这个不是谁都能喝的！！生病的时候、胃肠不舒服的时候都不能随便喝！

但桃红四物汤泡脚，更适合女生一些。

所以医生也都是让我用来泡脚！

这个四物是：熟地9g、当归9g、赤芍9g、川芎6g、桃仁6g、红花6g。煮15分钟，之后等水变温泡脚，每次泡20分钟，连着泡一周。

最近发现泡脚时敷面膜，吸收是平时的是呗，真的很好。敷完脸，还能顺便给大腿也敷敷面膜。别浪费嘛~

来杯黄芪水，补气血腮红都省了！

自打知道黄芪可以祛黄气以后，每逢汤里有黄芪都要多含几口！！

黄芪补气良药，还相对温和，效果却不逊色，还比人参啥的固表作用强，是常见的补气药材。

（这俩货都是黄芪，只不是形状不同而已！我就闹过笑话，还找人家算账去了，O(∩_∩)O哈哈~）

黄芪不喜欢孤独，拿黄芪配枸杞（再加上花生，养肝祛黄），黄芪配山楂（开胃活血，调节肠道），黄芪配葛根（祛湿排毒补气养血）…

黄芪分成10g+枸杞10粒，放那种小分装袋里，用卷发棒一夹封口。每天上午到公司第一件事先用保温杯里闷一个小时，10点多开喝，喝完无限续杯，喝一天的量。

（有养生壶更好办，用药膳模式咕嘟。真不难喝，我觉得还带了一丝丝甜味呢）

黄芪的话就建议去正规的中药材店铺去买。淘宝上我还没买过~

还有一个活血净肤的方子——黄芪5g、麦冬2g、玉竹3g、枸杞5g、红枣4g、桂圆肉3 g。

（图片来自网络，侵删！）

我要疯狂为这个茶打call，因为效果实在太好，不管是用来调月经的、还是四肢冰凉、面色差、皮肤干燥都很好。

每次一包，可以用养生壶煮或者直接泡，我基本是一包煮1.5升的量喝一天。但是记住经期不吃！感冒不吃！怀孕不吃！！

补气血真的是一件很重要的事情！而且不是一两天就能解决的，这是一场马拉松，坚持才是胜利！

女生，要注意自己的激素六项

说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。

每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。

代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院看妇女病，候诊做一排，一个个脸色灰黄满脸斑点，我就很恐慌…

反对乱吃药，吃点好吃的能解决的就不依附于药物。比如大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆……最有效最有效的就是喝豆浆！因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素，又便宜可以当水喝。

最好去医院检查下激素六项，尤其是痘痘总反复长的，还有月经不调的小伙伴们。如果雌激素少了，那真的要注意了。

还有纳豆！我听说纳豆是源自豆豉，哈哈哈我猜这是哪个傻憨憨失误造就了纳豆啊~都知道纳豆是溶栓好东西（纳豆里有多胺物质有返老还童的效果）~

刚吃感觉咸咸苦苦黏黏腥腥的，巨！难！吃！调味料不能先放，什么都不加就疯狂一个方向搅拌，出丝再加点芝麻碎和蔓越莓干啥的，还可以吃咸口的。但要放芥黄，才能去掉豆子的腥味。

还有，美白养颜的杏仁露！

大S美白秘籍哦~我从小就很爱喝杏仁露，买的杏仁露谁知道有几粒杏仁，还是自己做。用了银耳+白百合+杏仁+牛奶～很稠，像宝宝吃的米糊，杏仁酪的感觉！

喜欢喝稀一点的，那就杏仁40g+花生40g+土黄冰糖4块+牛奶200ml+ 1400ml水（就控制好花生和杏仁比例是1:5就好了，再多花生味道就盖住杏仁的味道了）～之后进行破壁，破壁机带煮的功能，我选择的是五谷浆模式！意外的好喝！

牛奶一定要最后加！防止沸腾溢出来。还有不要煮太久，蛋白太久没有弹性，不好吃，而且杏仁露煮太久会有点粉糊粉糊稠稠的哈！

喝出白嫩皮肤，养颜又养生，比奶茶好喝一万倍啊。

• 据调查40岁之前女人服用黄豆就够了。
• 40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆。雪蛤很好吃，就是有点贵，一个月吃一两次就可以了（补多了皮肤好，但子宫会长东西的，我姐告诉我的，这个不知道是不是这样？？）
• 蜂王浆到40岁以后可以开始喝了（可以让更年期延期而且减轻更年期症状）。
• 另外，豆浆和蜂王浆都可以外用，生的新鲜豆浆可以用来做洗脸洗手，豆渣可以用来按摩身体去角质，蜂王浆娇兰很爱的贵妇护肤成分。

2.外用护肤+防晒

除了把内调气色之外，外涂护肤品+防晒才能立住脚。

选择了一套适合自己的美白护肤品后，要坚持使用两个月以上才能看出效果。

防晒一定不能少！！每天认真卸妆和防晒黑晒出色斑，花十分之一的钱平替美白精华这买卖稳赚的~

日常用30+的防晒都没啥问题，我会在意多效的防晒，这样能防晒+养肤，用过小白伞但是到了夏天有点油，又换了rootsBase，韩国牌子，很奇怪它明明使用感好过怡丽丝尔，成分也好过小白伞，但没见过太多宣传。很像涂乳液没有膜感，也很防水。（但是因为防水，所以一定要卸妆哦！！）

当然硬防晒比防晒霜的防晒力度要大，我戴这个帽子出门回头率100%，又能防疫又能防晒！！

秋冬用更水润的乳液防晒，我以前总用日本的allie防晒霜，知道发现这个，真的满足我对防晒霜所有幻想！

30SPF值防晒，应对秋冬的“冷暴晒”就可以了。知道防晒值越高负担越重吧。

这个是化解榜防晒部门排名第二的防晒，就是很轻薄的乳液质地，味道和后的乳液味道很像，有点人参的味道。

成膜很快，而且不加白，很自然的光泽，能修饰毛孔。

我最看重的是里面的成分：

• 红景天（溶解色斑，抑制黑色素，祛痘抗老）
• 银杏萃取（抗炎镇静、抵抗自由基）
• 千日菊提取物（保湿舒缓，紧致提亮）
• 蒲公英提取物（清热、抗炎抗氧化）
• 是韩方爱用的草本成分。我觉得防晒霜，总往脸上抹，加上养肤的成分是对的。

真的到30岁就真的更注重抗衰和养肤。

小仙女！美白精华一定要有1瓶

说实话烟酰胺这个在美白上最网红的成分，我不太喜欢，我觉得它臭毛病不比维C少！然后很火爆的SK2小灯泡我也在用。价格在那效果也在那儿！

但前阵子我都吃了一瓜。大V光光是颗小太阳说小灯泡在真美白上是低于淡斑小白瓶的！！着实一惊。

喜欢烟酰胺美白派别的的，估计会兴起一股轩然大波！淡斑小白瓶会很火一把。

美白精华中，我最想推荐的是倩碧302美白镭射瓶！

因为成效对得起价格，孕斑和色斑都能去，这个老版是双管的改版之后是单管的，并且换了镭射包装，效果也更明显。

它的淡斑成分仍然是雅诗兰黛集团核心成分CL302（穿透皮肤击散黑色素群，还能预防潜伏的斑点，剥落表面的斑点），但浓度提升了2倍。祛黄气很快，适合痘肌油皮混油皮~

娇韵诗双萃也是很多仙女必备神器，尤其是熬夜必备。它主要成分是20+1种植物提取物精华，黄金水油分离比例，主打保湿滋润抗氧化，30+女孩子暗黄长斑很多考虑就是抗氧化的问题了，而且这个有我很爱的角鲨烷，修复力没话说，抗氧化做的好，我是觉得暗黄也会少~

还有就是科颜氏的淡斑精华了，用光4瓶了。滴啊一点粘稠度的透明精华，刘定型很好，吸一管，全脸加脖子，最好耳朵后面也涂一点点，不然真的有色差！

祛痘印效果不咋明显啊！不过想祛黄气，真的脸会透亮。还够保湿！混皮表示夏天也随便用~

还有一个推荐给20+妹子用的美白精华，甩乐敦CC10条街！

卡尼尔美白精华，这两年被太多人发现这个便宜好用的美白精华。

是卡尼尔家常见的柠檬味，味道不重要，重要的是成分表：水杨酸、烟酰胺、VC乙基醚（VC衍生物，更稳定）、377（具有很强的络氨酸酶抑制力）。

看成分就是一款用心设计的良心平价产品。美白祛斑的成分这么多。要知道这些成分都很贵，大牌中才会用。

这款除了敏感肌，都能用。尤其适合油皮和混皮。

我还会配合刷酸来加快皮肤的代谢，疏通毛孔，让护肤品更好吸收。

（已经生成的黑色素就需要尽快从皮肤各层尽快排走，就需要稍微有点外力，让它们随着角质层脱落出去~）

（哈哈哈理科生见谅啊，别diss我这个文科生，我就是来当灵魂画手的~）

我混油皮刚开始一周3次，之后水油平衡就一周1次，之后就一个月1个。

也不用闻酸色变！！酸是天使还是恶魔取决于酸的用法和浓度！！像杏仁酸、果酸和柠檬酸都是比较好脾气弱弱的酸！

（这些刷酸的可以选择，就先选水杨酸和果酸哦！图Cr:小红书@林恩呀）

然后就是洗澡时候下功夫：磨砂膏和洗澡刷绝配！

清洁力强到第一次用都脏到我了！但是一点不疼，凑近看发现个别被堵塞的汗毛都露了头，浑身毛孔都被打开了的透气，仔细看手肘上的小细纹都变白净了

再加上这个控油沐浴露，让我一整天都能持久不出油，什么时候看都跟刚补过粉饼似的！不用浴球都能揉出细腻泡沫，滑到第二天摸我背，出汗都带着香味儿！她们还说闻到了蓝风铃的香水味儿，追着问我是啥沐浴露……

（香味沐浴露也是真抢了香水的买卖，我自己今年还没买过香水，去年的都还没用完~）

洗澡刷都知道吧，不用我细讲了，本来以为会很硬，结果很软，一点不疼。我是觉得够后背真的很省力~搓澡不求人。

方法：洗澡之前先把洗澡刷打湿，在刷毛上涂沐浴露，再搓刷毛，直到搓出细腻的泡沫，然后刷后背，最好刷3次~后背油腻消失，毛孔清爽的飞起~~~

此处有美背图.gif

（老公不给拍，拍了也不让放…）

还有这就穿小裙几，露手臂了，如果捂一冬去年夏天晒黑的小脚丫还在的话，比如这样事~

就必须试试推荐丸森下树的脚膜手膜，能帮你快速来个漫画里的牛奶手啊脚丫丫，这些细节往往是体验女孩子精致的地方。

深蓝色的包装，一看就妥妥的日系动漫感。跟一般的手脚膜不同的是它们家的是敲长系列的手脚膜，长到几乎可以把你的整条手腿都包住！平时老是被忽略的手肘膝盖，都可以很好地被照顾到～

满满的牛奶精华，敷完后不仅滋润，还能让小手小腿变得白白哒

内养是根本，外护是防御！！

你在人群中看到的每一个耀眼的女孩，都是踩着刀尖过来的。你如履平地般地舒适坦然，当然不配拥有任何光芒。

是的，这世上，没有哪个气质好白净的女孩，是不费吹灰之力走到今天的，都是日久天长地跟自己较劲，身上逐渐开始有闪光点被人捕捉到~

宝贝们以后还会遇见把功效吹上天的抗老产品，我们还是要冷静下来，用成分和技术说话！

最后，运动是最好的护肤，我最近跳绳减肥瘦下来20斤，真的，每天坚持运动一会儿，微微出汗，坚持下来皮肤会变得超级好，亲测有效！

不是现在姑娘们追求的白到透明那种~但很有光泽。我是觉得皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉。

生完孩子，心态上有了尘埃落定的安逸，阅历增加，生活反而返璞归真，对护肤品的要求非常精简，只是保湿和防晒，适合自己，大品牌的中档线足以了。

以上是我一直坚持内养外抹的护肤小方法，挺好，分享给你们~

八、十大碱性肉类食物排名？

1、核桃：健脑，核桃的营养价值较高。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

2、西兰花：西兰花富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

3、金枪鱼：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。

4、圆白菜：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

5、马铃薯：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。

6、香菜：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。

7、麦芽：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。

8、蘑菇：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

9、酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

10、草莓：草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部

九、十大抗性淀粉食物排名？

金龙鱼大米，北大荒大米，宁夏精质大米，黑龙江黑土地大米，山东黄河平原大米，河套平原大米，新疆优质大米，粒粒香优质大米。

十、十大高碱性食物排名？

第一名:黑龙江五常大米，口感绵软味道清甜。

第二名:黑龙江响水大米，晶莹剔透绵软柔糯。

第三名:辽宁盘锦大米，色泽油润气味清香。

第四名:天津小站稻米，入口棉绵柔满口留香。

第五名:宁夏珍珠米，洁白如脂味道香甜。

第六名:山东鱼台大米，米粒完整气味清香。